「アスケン」アプリで、健康的に痩せる❗(^o^;)

昨日は、津波警報で、避難指示。🦥❗( ﾟ□ﾟ)

が、出ましたね❗( ﾟ□ﾟ)

なので、オイラも、自転車で、山の方へ、体力維持も兼ねて、サイクリング。🦥

に、出掛けてきました❗(^o^;)

予定の目的地迄行ったら、必ず歩いてでも、帰って来なければ成らない❗(^o^;)

今年で、5回目に挑戦。( ´-｀)❗

時々コースを変更して、気分を変える❗(^o^;)

坂がキツくて、登りキレない所が、帰り道に有る❗( ﾟ□ﾟ)

（クリックすると、道立公園予定地の内容が表示されます。現在は、温泉が出るか？、試掘中でした。）

行きのルートは、何とか登れるのですが、帰りは急坂の途中で、毎回ダウン。( ´-｀)❗

その後、下り坂に成るまで、だらだらな、登り坂が続くのですが、今回は、途中で、走れそうーかも！。

的な感じに為って、重いペダルを何とか漕いでみる❗( ﾟ□ﾟ)

うーん、何とか行けるかも的な感じで、其のまま、山頂迄走行する事が出来ました❗。d=(^o^)=b

継続は力！脚力も、少しは改善しているかも❗ですね🎵。

「アスケン」アプリ、まんべんなく栄養を充たす食材を当てはめるのは、めんどい❗ですね🎵。

 混ぜご飯❗( ﾟ□ﾟ)、と言う選択。🦥

 ご飯に、ビタミンAの人参、カルシウムの煮干し。他をザックリ混ぜ込んで、混ぜご飯にする。🎃

見た目よりも、栄養バランス重視！、味付けは後で加える。

 あとは、不足食材を、朝食、昼食、夕食に加える❗。

 何度も試せば、其れなりの黄金比の、混ぜご飯レシピが見つかるかも❗です🎵。

 「継続は力なりン❗(^o^;)」

涼しいので、タイマー設定で、当地は可能ですが、暑い地域は、予約のタイマー設定で、途中で炊飯器の食材が腐敗して、食中毒に成らないように注意ですね🎵(^o^;)

 汗を流して、帰宅すると、津波警報は、解除去れていない❗( ﾟ□ﾟ)

  明日の、卓球も、「中止。🎃」の連絡！。

 まっ、仕方がござらん❗( ﾟ□ﾟ)

混ぜご飯設定

朝食例 

昼食例

蛋白質多めに成ったのは、鶏むね肉を入れたせいかも！（笑）

これは、次回に改善！（笑）ですね！。 

何事も、一回で成功すれば、苦労はしない！（笑）

人生は、楽しんだもん勝ち（笑）ゲーム感覚でやって、痴呆症防止を兼ねる！

まっ、頭の体操！、金はかからん！。（笑）